脂肪

更年期に太りやすい理由

更年期は男性女性の両方に訪れるものですが、特に女性の場合は、ライフサイクルの大きな転換期にあたります。

女性ホルモンが低下していくのはもちろんですが、それよりも前に基礎代謝が低下していきます。

更年期になると特に体内の水分が排出されにくくなります。

そして血流が新陳代謝がさらに低下するという悪循環になってしまうのです。

これは男性にも言えることですし、女性の場合は特に生理前のような状態になります。

更年期において、女性の多くは閉経します。

これによって、卵巣から本来分泌される女性ホルモンであるエストロゲンが失われます。

このエストロゲンというのが女性にとっては重要で、これが少なくなることによって肥満につながってしまうのです。

男性にも同じようなことが言えます。

男性の場合は男性ホルモンになるのですが、更年期を迎えるとホルモンのバランスが著しく悪くなります。

情緒が不安定になり、暴飲暴食が進むことで肥満につながります。

体も肥満しやすい体質になるので、これで一気に肥満に一直線となってしまうのです。

女性ホルモンや男性ホルモンの減少によるホルモンバランスの悪化、さらには新陳代謝の衰えなどから、食べたものが体内に滞留してしまうことが肥満の原因となってしまうのです。

 

更年期以降のダイエット

中高年になると、ダイエットをしてもなかなか体重を落とすことはできないと言われています。

その一番の理由は新陳代謝が衰えることです。

それでも、中高年、特に更年期になってもダイエットは難しいのか、うまくダイエットできる方法はないのかを探ってみます。

更年期にさしかかる頃には体の筋肉量が減少します。

筋肉は体の中でも特にエネルギーを消費する部分です。

ですから、筋肉量の減少がそのまま、新陳代謝の低下につながっているのです。

これを基礎代謝に置き換えてもいいのですが、基礎代謝は、体温の維持や臓器の働きの維持を司る、生命を維持するためにも欠かせないエネルギーを生み出すものです。

これが衰えるということは、じっとしていてもエネルギーが減っていくということになるのです。

ですから、更年期の年代になるとダイエットも成功しなくなるというわけです。

それでは、何をしてもダイエットはだめなのかということになるのですが、まずは、基本となる体作りを目指すようにします。

若いと思って食べているとそれをすべて消化しきれないのでそのまま体の中にとどまって脂肪になるのです。

まずは、食事のバランスを取ることから始めるようにします。

女性の更年期は、骨がもろくなりやすいです。そのため、カルシウムを多く取る食事が必要となります。

 

内臓脂肪を落とす方法

まずは、内臓脂肪を落とす方法を考えなくてはいけません。

そして、できれば筋肉をつけたほうがいいでしょう。

筋肉の衰えで内臓脂肪を支えきれずに脂肪が垂れ下がってしまったり大きく見えたりするのです。

更年期は、自律神経が乱れてしまうので、そのために基礎代謝が低下します。

また、筋肉が衰えてくるので、内臓脂肪を支えきれません。

そして、筋肉には代謝を高めて、脂肪を燃焼させてくれる効果もあるのです。

まずは、筋肉を付けることが大事なので、日常生活の中に適度な運動を取り入れるようにしましょう。

よく聞く方法ですが、エレベーターをやめて階段の上り下りをするのはかなり有効です。

一駅早く降りて自宅まで歩いて帰るという方法もいいでしょう。

とにかく、筋肉を付けることと有酸素運動をすることが内臓脂肪を落とす早道になります。

そして、食生活の改善です。

バランスの取れた食事はもちろんなのですが、できるだけ脂っこいものは控えて、糖質も控えるようにしましょう。

お肉はたくさん食べていいというわけではなく、控えめにしながらまんべんなくということになります。

難しいですが、まずは節食することから始めましょう。

 

メタボの治療法

内臓脂肪

内臓脂肪型肥満症のことをメタボと呼ぶことが多いのですが、それは正しくはありません。

さらに高血糖、高血圧、さらには脂質異常症などが合わさってメタボと呼んでいるのです。

メタボは生活習慣病とは呼ばないのですが、その一歩手前であることは間違いありません。

メタボの治療となると一筋縄ではいかないのですが、基本となるのは次の3つになります。

食事療法、運動療法、そして生活習慣の改善です。メタボの治療では、食事療法がもっとも大切です。

まず、過食は避けましょう。

そして、脂肪分、塩分、糖質の取り過ぎには注意します。

健康的でバランスの良い食事がベストですが、見当がつかないことも多いと思います。

伝統的な日本の食事といったらイメージがわくでしょうか。

油分の少ない食事が並んでいると思います。

精進料理などが理想なのですが、メタボ治療で入院するとかなりの節食にびっくりすると思います。

まずは、家庭内で食事療法を取り入れるようにしましょう。

併せて運動をすることが大切です。

運動は、散歩など最初は軽いものから始めるようにします。

そして、早寝早起きなど生活習慣の改善をするようにしましょう。


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