更年期 メタボ解消法

一番効果のあるメタボ腹解消法は食事制限?

メタボリックシンドロームを防ぐ食事

日本ではメタボリックシンドロームとなる肥満の多くが軽度~中等度(BMI25以上30未満)だそうです。

その改善には、1日の摂取エネルギーが1200~1800Kcal程度の、比較的軽い食事制限を行うとよいとされています。

これに運動療法を組み合わせて3~6ヵ月のうちに、当初の体重の5%減量を目指すとよいでしょう。

たとえば体重80kgの人でしたら、その5%の4kgを3~6ヵ月で減量することを目標とするのです。

6ヵ月で行うとすれば1ヵ月に600~700gの減量をしなくてはいけません。

脂肪組織をこれだけ減らすには、1ヵ月で摂取エネルギーを消費エネルギーより4000~5000Kcal少なくしなくてはならないのですから大変です。

それでも、1日で考えると150~200Kcalということになります。

1日の消費エネルギーは通常、男性2200~2000Kcal、女性2000~1800Kcal前後ということですから、摂取エネルギーをそこから10%ほど減らせばいいという計算になります。

減量のために食事量を減らすとき気をつけたいのは、必要な栄養素が不足しないように栄養バランスを考えることです。

そのためには食事バランスガイドなどが参考になるでしょう。

 

ダイエット・減量に腹筋は意味無し

腹筋運動ではメタボ腹はへこまない

「腹筋運動をすれば、お腹の脂肪が落ちて腹筋が割れる」

そう思っている人は少なくないでしょう。

そもそも腹筋を割る為には、腹筋を覆っている脂肪を減らさなくてはいけません。

腹筋運動でお腹の筋肉を鍛える事は出来るのですが、脂肪を部分的に減らす事は出来ないのです。

このことから、筋肉を鍛える運動と脂肪を減らす運動は別の話ということになります。

メタボ腹をへこませるには、まず体脂肪を減らす運動を始める必要があるのです。

そのためには、全身の筋トレが必要です。

さらに、体脂肪を燃やす有酸素運動はサブと考えましょう。

体脂肪には落ちる順番がある

全身の筋トレと有酸素運動を上手く組み合わせれば体脂肪は効果的に落ちます。

その場合、まず初めに代謝の活発な内臓脂肪が落ちるのでメタボ腹は直ぐにへこむのです。

その後に皮下脂肪が落ちていくということです。

基本的には身体の末端から中心部に向かって順番に落ちていくと考えましょう。

ダイエットを始めても、腹回りの皮下脂肪が落ちるまでには暫く時間を要するということですね。

腹回りの皮下脂肪が落ちてくると、その下に隠れていた腹筋が次第に浮き出してくるのです。

これは腹直筋と呼ばれる1枚の筋肉で、誰でも元から割れた形をしているのです。

腹筋運動はお腹の筋肉を刺激します。

 

メタボ対策に適度な運動は必須

メタボ 運動

人間の身体は1つの運動を続けていると、その運動に適した身体に変わる特性があります。

それでは有酸素運動に適した身体というのはどんな身体でしょうか。

それは少ないエネルギーで長時間の運動が出来る身体ということです。

つまり省エネ体質という事ですね。

省エネ体質になる為には身体を軽くしてエネルギー消費を抑えなくてはいけません。

そこでカロリー消費の多い筋肉が優先的に減らされてしまうのです。

そうすれば貴重なエネルギー源である体脂肪を身体に残しやすくなるのです。

こうした身体は有酸素運動には適しているのですが、体脂肪の燃焼効率が悪いのでメタボ解消には逆効果となります。

腹筋も思う様に割れてはこないでしょう。

ですから有酸素運動を行うのであれば、まずは筋トレを行って脂肪燃焼体質にしておく必要があります。

筋肉を増やしておけば、運動時における体脂肪の燃焼効率が倍増するからです。

空腹時がベストタイミング

脂肪は予備のエネルギーです。

食事をして糖質エネルギーが満たされている間は利用されにくい状態となります。

一方で、糖質エネルギーが枯渇した空腹時になると、体脂肪を燃やしてエネルギーを補給する必要がでてきます。

この状況では、脂肪分解酵素のリパーゼが活性化し、体脂肪を燃やす準備が始まることになります。

ですので、空腹時は有酸素運動で体脂肪を燃やすベストタイミングという事になるのです。

 

ダイエットサプリも効果大! ミスココ(Miss.CoCo)の効果的な飲み方

ダイエットサプリメントは、飲むタイミングによってその効果が左右されます。

飲むタイミングは、食事前に飲むことです。

ミスココの配合成分には、乱れた食生活をコントロールするアイディーアルクが含まれています。

さらに、脂質と糖質の消化を抑制する難消化性デキストリン、アンチエイジング効果のあるミスカミスカ、そして燃焼成分のカプシクムペッパーが配合されています。

ミスココは、基本的には食事の前に2~4粒飲むのが一番効果的とされています。

3食前の1時間前くらいに飲むと良いでしょう。

こちらから↓

 

特に夜間は、運動量が減り食べた物を消化しづらくなるので、朝・昼に飲み忘れた場合でも夜だけは必ず飲むようにしてください。

更年期のメタボの克服には食事制限だけでは、効果が薄いがあります。

かなりの意思の強さが試されるからです。

それを補佐するかたちで、運動+ダイエットサプリを組み合わせると、無理なくお腹をへこませることができるでしょう。


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